吃错玉米反增肥! 养分师揭晓4种冬季最易发胖的罗网食物

吃错玉米反增肥！养分师揭晓4种冬季最易发胖的“罗网食物”

玉米棒子啃得欢，体重秤上数字涨得更欢？你认为的健康粗粮，可能正在暗暗往你腰上贴秋膘！今天就扒一扒那些披着“健康”外套的冬季发胖元凶。

一、玉米成品里的隐形热量炸.弹

1、奶油玉米浓汤的真相

餐厅里香浓顺滑的奶油玉米汤，每碗可能藏着300大卡的热量。机密在于多数黄油和面粉制作的浓汤底，加上全脂奶油莽撞遮拦。我方在家作念不错用牛奶替代奶油，加入土豆泥增多浓稠感。

2、爆米花的甘好意思罗网

电影院飘香的焦糖爆米花，中桶热量堪比两碗米饭。问题出在糖浆涂层和棕榈油上。遴荐家用炎风爆米花机，撒上海盐和酵母粉调味，既能解馋又健康。

3、玉米脆片的吸油特色

看似微细的玉米片在油炸历程中会汲取多数油脂，100克热量卓绝500卡。烘焙型玉米片固然好些，但钠含量时常超标。漠视搭配希腊酸奶代替芝士酱。

二、冬季特供发胖组合

1、奶茶+栗子的碳水重复

一杯全糖奶茶配上糖炒栗子，尽头于一次性摄入12块方糖。栗子固然养分丰富，但6颗就抵上一碗饭的热量。遴荐无糖奶茶和原味烤栗子更理智。

2、暖锅蘸料的荫藏危.机

芝麻酱+花生酱+香油的传统组合，两勺就有200大卡。试试用海鲜酱油打底，加入小米辣和香菜，既提味又低卡。腐乳要逼迫在一小块以内。

3、糖霜坚果的双重暴击

裹着糖衣的琥珀核桃、蜜汁腰果，把健康坚果造成热量核弹。漠视购买原味坚果，我方用极少蜂蜜和肉桂粉烤制。

三、伪健康食物现形记

1、果蔬干里的糖分罗网

脱水后的生果干热量密度飙升，尽头是迥殊加糖的香蕉片、芋头条。100克芒果干的热量尽头于三个崭新芒果。遴荐冻干时间制作的更健康。

2、谷物饮料的含糖真相

某些玉米汁、燕麦饮的含糖量堪比可乐，却打着“养生”旗子。仔细看养分因素表，遴荐无添加糖的纯谷物饮品，我方加极少蜂蜜调味。

3、粗粮饼干的脂肪含量

为了改善口感，好多粗粮饼干添加了多数植物油。一块日常粗粮饼干可能比日常饼干热量更高。遴荐纤维含量大于3g/100g的居品。

四、冬季控脂机灵服法

1、正确的主食搭配姿势

玉米不错吃，但要逼迫在一根以内，搭配鸡蛋或豆成品耕种卵白质比例。幸免同期摄入其他高淀粉食材。

2、看清食物标签的关键项

要点热心每份含量和“每100克”栏位的脂肪、糖分数值。警惕“无蔗糖”但添加果葡糖浆的居品。

3、冬季私有的饱腹阴事

饭前喝碗热汤能减少正餐进食量，但别选奶油汤。用蒸南瓜、烤红薯替代部分主食，增多膳食纤维摄入。

记着，莫得都备的发胖食物，惟有失实的食用神志。这个冬天，别再被这些“伪健康”食物蒙蔽双眼。学会看标签、懂搭配、逼迫量，享受好意思食的同期也能保抓好身段。毕竟，咱们追求的是健康的承诺，而不是挨冻受饿的灾荒。

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